[...] wyżej. Trening zrobiony w godzinę. Czułem się bardzo zmęczony już na samym początku. Nie wiem czy to wina stresów jakie mam od prawie 3 tygodni, odejścia babci czy ciągłej redukcji. A może wszystko po trochu. Fakt faktem, że trening zrobiłem tylko dlatego, aby na chwilę oderwać się z myślami od bieżących problemów (co akurat nie do końca mi [...]
[...] jak kurczak - ja Ci to wypominam od jakiegos czasu - glodzisz sie chlopaku, pracujesz tak ciezko ze z pewnoscia mozesz sobie pozwolic na wiecej paliwa ! Nie zatrac sie w tej redukcji, zachowaj trzezwe spojrzenie, juz jest zaj**iscie, nie popadaj w przesade. Wlasnie dlatego czujesz sie slabo - czerpiesz z organizmu za duzo, nie tylko z zapasow [...]
[...] brzuchu, które potem znikają (z pewnością nie chciałbym ich mieć widocznych przez cały czas - bardziej podoba mi się ciało bez nadmiernej waskularyzacji). Postęp w dalszej redukcji to już większe cięcia kalorii i trening, który być może poznamy dzięki mastiemu , który obiecał relację z przygotowań Dawida Damasika do zawodów w Strzegomiu (w [...]
[...] iż żona ma sylwetkę bardzo sportową pomimo braku jakiejkolwiek diety-aktywności sportowej…) No i interwały itp - raczej całkowicie to odsuwam. Przynajmniej obecnie taki mam plan. Nie chcę, nie lubię i boli za bardzo nie tak jak powinno po wszystkim…. Kerad no to nie wiem czego sie można spodziewać po 3 miesiącach redukcji… 20kg?? 15cm w pasie??
Emillioa dlaczego trzy a nie 2 i siedem ósmych?!... 1 sniadanie 4 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka drobiowa+salata + maslo śniadanie ma byc kaloryczne, ale na redukcji bez masła, z dużą ilością białka z jaj na przykład i węglowodanami o niskim/średnim IG: płatki zwykła/ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana 2 sniadanie jogort 500gr [...]
ty sie nie mozesz doczekać redukcji, ja konca tego cyklu %-) a najbardziej to treningów z martwym :-D Masz dodatkowego propsa za fotki z szamą :-)) Lubie sobie popatrzec tak "bezpiecznie" na to czego mi nie można %-)
[...] minela, lapa bolala. Z tego powodu na razie nie moge cwiczyc, dzisiaj zrobie nogi na maszynach, nie chce obciazach stawu barkowego. Najgorsze jest to, ze przy koncowce redukcji taki klops sie trafil. Pozytywna rzecza jest to, ze mecz wygralismy i zajmujemy 3 miejsce w tabeli. Mam taka nadzieje, ze moze jutro bede mogl isc w stanie na [...]
[...] komputerowa i mam uwazac na siebie przez 7 dni, ogolnie byc pod obserwacja. Mam z tylu glowy guza i dokucza mi bol miejscowy po uderzeniu. To mial byc ostatni tydzien redukcji ale zobacze jak to bedzie dalej postepowac. Zawsze cos musi sie spindolic, nie ukrywam zdrowie najwazniejsze. Nie jestem pro bb i nie bede, wiec bez wiekszego [...]
[...] wesele, wiec troche jedzonka wpadnie. W niedziele o ile czas pozwoli wskocze na plac do drazkow, z racji tego ze silownia zamknieta. A w poniedzialek mam swoj kawalerski wiec na silownie pojde w srode, teraz mam dosc imprezowy czas wiec wszystko musze w miare pogodzic. Wiadomo bedac na redukcji nie mozna sie spodziewac spektakularnych wynikow.
[...] 50 sekund high pull z kolan zarzut z kolan wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie Po srodowym treningu w czwartek bylem mega oslabiony. Wczorajszy trening wyszedl mi dosc ciezko ale coz takie sa prawa redukcji. Odcinek szyjny i miesien kapturowe nadal dokuczaja. Waga wczoraj rano na czczo 86,4kg. Teraz silownia wpadnie w poniedzialek.
[...] na silownie;p Waga dzisiaj rano na czczo wynosila 84,2kg. Jak czas pozwoli moze skocze w drugi dzien swiat i zrobie kopytka. Zona mowi, ze powoli wracam do formy wizualnej, wiec cos musi w tym byc. Brakuje mi czasu aby wrzucic fotki z konca redukcji, caly czas obiecuje i na tym sie konczy;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-12-24 13:00:00
[...] A+E. Dieta oczywiście jest, obecnie redukcyjna (musze pozbyć sie troche zbędnego tłuszczu z brzucha) + trening redukcyjny (4x w tyg. każda partia 1x, intensywnie). Po redukcji zrobie tydzień przerwy z dietą na równym bilansie kalorycznym a następnie przystępując do cyklu na kreatynce dieta będzie lekko na plus. Teraz sam trening. Moim [...]
[...] ostatni posiłek w ciągu dnia czyli 250g twarogu półtłustego + trochę mleka by nie był za suche i czasem do smaku garść borówek amerykańskich. W takim wypadku pytam, czy na redukcji to dobre rozwiązanie po siłowni? No i jeszcze jedno. Dorzucam to "bieganie bokserskie" rano dziennie (obojętnie czy w ten dzień jest siłownia wieczorem czy [...]
lecialem 12 tyg na redukcji i 4 tygodnie zaczynajac mase, przy redukcji potezne ssanie mialem, zaczynajac mase i diete masowa 5tys kcal moglem zjesc spokojnie 2 torby ryzu 300g cyca z warzywami po treningu i mimo ze czulem sie najedzony bez problemu zjadlbym jeszcze cos dodatkowo, po odstawieniu nie odczulem zadnych skutkow ubocznych, dawki na [...]
[...] pola to cheaty lub odstępstwa. Treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu - zaznaczone na zielono (wczoraj też byłem na treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa wyglądu sylwetki. Z tym 107 czuje, że dużo lepiej wyglądam jak na 103. Jak [...]
Hejo, help! DIETA: Zarysuję krótko problem. Od 20.12.2011 jem regeneracyjnie (po 16 tyg. Redukcji)– początkowo jadłam intuicyjnie + chity, od 10 dni liczę: 2000kcal, rozkład BTW ok. 150/reszta/150. Jedzenie mi nie wchodzi. Mam cały czas żarcie w gardle, wydęty brzuch, zaparcia. Dodam, że warzyw u mnie sporo, ww prócz śniadań i potreningowych same [...]
Panowie, jestem na redukcji. Fajnie wszystko schodzi, kg lecą. Ale zamiast zwykłego masła postanowiłem użyć orzechowego. I tutaj problem, rodzice kupując masło orzechowe kupili te, które było z cukrem i solą ;/ Jak uważacie? Czy te kilka g wiele może zaszkodzić na redukcji? Dieta to mocne LC (robocze 80 węgli, weekend 180g).
Witam wszystkich! Mam 3 szybkie pytanka: 1.Czy na redukcji w posiłku przed treningowym moge jako źródło ww dac ziemniaki gotowane? 2.Czy zamiast zwykłej papryki jeść konserwową? 3.Czy zaraz po siłownie i aerobach po porcji bcaa na redukcji mozna zjesc 1 łyżke miodu w celu uzupełnienia ww prostych(trening koncze koło9) Z góry dzieki za odpowiedzi!!
[...] do prychodni i sklepow wiec wiedziałam ze na glodzie nic nie zalatwie. Na kolacje zamiast smazonego jablka w ciescie byly jaja i chleb. Jednak im prosciej tym lepiej sie najadam i lepiej czuje. Tak wiec miska przekroczona. W ogole chodze glodna na tych 1850 kcal. Wiec chyba cos podniose mimo tej redukcji. Ale o tym juz w nowym dzienniku :-))
Dziennik RafalRRRR
